ENTRENAMIENTO DE ESPALDA
EJERCICIOS PARA FORTALECIMIENTO DE MÚSCULOS EN ESPALDA:
- Jalón de polea al pecho: Baja la barra de forma estable hasta el nivel de pecho (ligeramente abajo del mentón), baja y sube despacio. Puedes realizar 4 series x 10 repeticiones cada una.
- Remo polea baja: Tu espalda permanece recta, tu piernas erguidas en apoyo frontal, evita el balanceo, permite que tus bazos se extiendan por completo sin arquear tu postura cervical. Puedes realizar 4 series x 10 repeticiones cada una.
- Remo con mancuerna individual: Tu espalda permanece recta con una inclinación de 60 grados, al bajar, el brazo se extiendo y se permite descender solo un poco para retornar arriba despacio y logrando 90 grados con el brazo, es decir, no se debe subir el codo más arriba del nivel del hombro. Puedes realizar 4 series x 10 repeticiones cada una x cada brazo (para un total de 20 reps. por serie)
- Remo en T: Ancla una barra larga en una esquina y sujétala por debajo del tope de los discos con un agarre en V. Desde la salida inicial mantén tu espalda erguida entre 60 y 70 grados de inclinación (No derecho totalmente) y con una ligera flexión. Lleva la carga despacio hacia tu pecho. Puedes realizar 4 series x 10 repeticiones cada una.