EJERCICIOS PARA FORTALECIMIENTO DE BRAZOS

• Curl bíceps parejo con mancuernas: Mantén tu columna siempre recta, los brazos no se desplazan, ni hay rebote en las piernas, sólo se articula el codo y se desciende y asciende lentamente. Puedes realizar 4 series x 10 repeticiones cada una.

• Curl bíceps con barra: Mantén tu columna siempre recta, los brazos no se desplazan, ni hay rebote en las piernas, sólo se articula el codo y se desciende y asciende total y lentamente. Puedes realizar 4 series x 10 repeticiones cada una.

• Curl de bíceps concentrado con mancuerna: Sentado en asiento bajo, apoya tu brazo en la cara interna de la pierna y realiza lentamente la flexión y extensión de tu bíceps concentrándolo al subir.  Puedes realizar 4 series x 10 repeticiones cada una.

• Extensión de tríceps en polea alta: Con tu espalda recta, sin desplazar los brazos y únicamente flexionando en el codo, extiendes abajo totalmente el antebrazo y subes hasta la mitad procurando un ángulo de 90 grados con tu antebrazo elevado. Puedes realizar 4 series x 10 repeticiones cada una.

• Extensión posterior de tríceps con mancuerna: Sitúa con cuidado la mancuerna atrás de tu cabeza, procura mantener el brazo elevado y estable, articula únicamente tu codo, el antebrazo inicia la serie a 90 grados y finaliza extendiéndolo completamente hacia arriba. Puedes realizar 4 series x 10 repeticiones cada una en cada brazo.

• Fondos de tríceps en máquina: Con tu columna recta, sin elevar los hombros y lentamente, articula el codo contrayendo tu brazo, luego extiende completamente. Puedes realizar 4 series x 10 repeticiones cada una.

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