ENTRENAMIENTO DE PECTORALES
EJERCICIOS PARA FORTALECIMIENTO DE PECTORAL:
- Inicia con una correcta activación muscular: Puedes realizar 3 series x 10 repeticiones cada una.
- Inicia con el infaltable Press de banca plana: Cuida tu columna, recuerda que lo más importante es la técnica, luego le subes al peso. Realiza correcta y lentamente los descensos y ascensos de la carga. Puedes realizar 4 series x 10 repeticiones cada una.
- Ahora pasa a una banca inclinada para hacer press pero esta vez con mancuernas: No exageres la apertura de los brazos, ni los bajes más de la cuenta; realiza el ejercicio lento de la forma indicada. Puedes realizar 4 series x 10 repeticiones cada una.
- Elevación pareja de mancuernas en banco declinado: Ahora busca mancuernas del mismo peso y ubícalas una en contacto con la otra, baja despacio y con cuidado a nivel del pecho y luego extiende completamente apretando tus pectorales y sin separar las mancuernas. Puedes realizar 4 series x 10 repeticiones cada una.
- Puedes finalizar el entrenamiento pectoral con apertura de pecho en máquina: Recuerda el apoyo y postura correcta de tu espalda (siempre derecha), la apertura no debe ir hasta detrás del nivel de tus hombros y el cierre debe ser hasta encontrar ambos extremos de la máquina frente a ti. Puedes realizar 4 series x 10 repeticiones cada una.