Press militar con mancuernas: Con apoyo en tu espalda mantén recta tu postura cervical. De forma pareja sube las mancuernas encontrándolas arriba sin golpearlas, desciende con cuidado y lentamente; no permitas que los codos bajen más de la cuenta, procura que lleguen al nivel de tus hombros. Puedes realizar 4 series x 10 repeticiones.
Elevación lateral con mancuernas: Mantén recta tu postura cervical. De forma pareja sube las mancuernas paralelamente sin superar el nivel de tus hombros, desciende con cuidado y lentamente. Puedes realizar 4 series x 10 repeticiones.
Elevación de hombro con concentración posterior: Mantén recta tu postura cervical. De forma pareja sube las mancuernas sin abrir tus brazos, eleva tus codos a nivel de hombros y concentra la parte posterior de tus hombros; realiza el movimiento con cuidado y lentamente. Puedes realizar 4 series x 10 repeticiones.
